Las slow mornings, se tratan una filosofía que busca cambiar la inercia del día. El objetivo es sustituir el piloto automático y el estrés de la mañana por actividades intencionales que nutran el bienestar físico y mental.
¿Cómo cuáles? Idea para hacer un sábado o domingo bien temprano, antes de que todo el mundo se despierte.
• Evita el celular inmediatamente: La regla de oro del slow morning es no revisar el teléfono, el correo electrónico o las redes sociales durante los primeros 30 a 60 minutos después de despertar.
• Bebe agua: Tómate el tiempo para beberlo tranquilamente, reconociendo la sensación de nutrir tu cuerpo después de horas de sueño.
• Desayuno saludable: Prepara un desayuno nutritivo que puedas comer sentado, sin prisa. Saborea la comida y concéntrate en la experiencia de comer.
• Estiramientos o yoga ligero: Dedica 10-15 minutos a estirar suavemente tu cuerpo o a practicar una breve sesión de yoga. El objetivo es despertar los músculos y activar la circulación de forma amable, no realizar un entrenamiento intenso.
• Respiración consciente o meditación: Siéntate en silencio durante unos minutos. Practica ejercicios de respiración profunda (como la respiración diafragmática) o una meditación guiada. Esto ayuda a centrar la mente y a reducir la ansiedad antes de que comience el ajetreo del día.
• Lectura reflexiva: En lugar de consumir noticias rápidas y estresantes, lee unas páginas de un libro que te inspire, un poema o un texto que te aporte calma o perspectiva.
- Escucha música: Pon o con tus auriculares, música agradable, puede clásica, esos según tus gustos.
• Escritura o journaling: Escribe tus pensamientos, metas para el día o simplemente practica la gratitud. Plasmar ideas en papel ayuda a despejar la mente y a establecer intenciones claras para las próximas horas.
• Disfruta de una bebida caliente: Si estás en días de frío, prepara tu café o té favorito y tómalo caliente, disfrutando del aroma y el sabor sin prisa, quizás mirando por la ventana o en tu rincón favorito de la casa.
• Sal a caminar, o con la bicicleta: Si te es posible, camina unas cuadras, pero hazlo observado tu alrededor, los detalles, o monta bicicleta por un rato, pero a modo paseo, no competencia.
Contenido positivo
Cuando tomes tu teléfono, busca seguir páginas que te generen cosas positivas, aprendizajes o contenido que te llene como ser humano, que te relaje y hasta que te haga soñar. Deja atrás aquellas que repiten mil veces contenidos por modas algorítmicas, que no te dejan al final nada original o positivo, más allá de perder tiempo.
